減肥，似乎是各位仙女永遠的話題。尤其現在到了夏天，減肥更成了女孩紙們關注的重點。但不少姐妹減肥之后發現，“肥”是減掉了，同時“胸”也沒有了。
等再胖回來的時候，身上長的也只有肉，卻沒有胸……
(資料圖片)
那么，減肥先瘦胸這是真的嗎？我們先來搞清楚這個問題。
答案是因人而異！
因為每個女生的胸部不一樣。
如果胸部是脂肪占比相對校對，很軟，平躺就塌下，而且容易下垂。擁有這種胸部的姐妹，減肥的時候，胸部容易縮水。如果胸部是乳腺占比相對較多，即使減肥，胸部也不會明顯縮水。而這兩種主要是家族遺傳決定的，無法改變。
那么如何才能在有效減肥的同時，還能一定程度上幫助保胸呢？運動方式很關鍵，今天中健華科推薦幾種適合各位姐妹動起來的運動。
一、有氧運動
相對去健身房，很多女生喜歡通過跑步、游泳等方式減肥。因為這類有氧運動強度相對較小，女生做起來即安全又更容易完成，而且減肥效果也還可以。但純粹通過有氧運動減肥，胸部還是有可能縮水。
因此，建議每次做中高強度的有氧運動不超過45分鐘，并且一周做3-4次足矣。
二、無氧運動
減肥的MM如果不想胸部變小，可以做一些胸部肌力訓練。女性的胸部除了脂肪還有肌肉組織，如果脂肪少了，可以試著把胸肌練大！而且，鍛煉胸肌也能讓胸部堅挺漂亮。
如果想做胸部肌力訓練，建議各位姐妹找專業的健身教練來指導，可以一周做2-3次，采取：坐姿推胸、啞鈴仰臥推、上斜啞鈴推、下斜俯臥撐等方式。
三、穿戴運動內衣
做運動減肥時，建議穿專門的運動內衣。它的包裹性、固定性，有降低晃動幅度的作用。同時還能保護胸部皮膚及乳房韌帶組織，防止胸部變形。運動的女生一定要記得穿戴它。
說完運動，我們再來說說飲食。
管住嘴，是減肥過程中的第一要素，但它強調的是要讓大家吃的健康！女生在減肥時，考慮到體質的特殊性，為了“護胸”，可以嘗試在以下幾個方面做部分飲食結構改變。
四、補充健康脂肪
為了胸部的發育，可以攝入適量的脂肪。當然，一定要是健康脂肪才能更有利于胸部的發育與塑型。健康脂肪推薦豆類食品、堅果類以及深海魚類。
